התעללות נפשית בזוגיות: איך לזהות, להתמודד ולצאת ממעגל הפגיעה

התעללות נפשית בזוגיות היא תופעה הרסנית הפוגעת בנפשם של אלפי אנשים בישראל. בניגוד לאלימות פיזית, הצלקות הנפשיות אינן נראות לעין, מה שהופך אותן למסוכנות במיוחד ולעתים קשות יותר לזיהוי. התופעה מתאפיינת בדפוסי התנהגות שיטתיים של שליטה, השפלה, ביקורתיות מתמדת, בידוד חברתי והפחדה. לפי מחקרים עדכניים, כ-48% מהנשים וכ-40% מהגברים חוו סוג כלשהו של התעללות נפשית במערכת יחסים. מטרת מאמר זה היא לספק כלים לזיהוי התופעה, להבין את השפעותיה המזיקות, ולהציע דרכי התמודדות והחלמה למי שנמצאים במערכת יחסים פוגענית.

כיצד לזהות סימני התעללות נפשית בזוגיות?

זיהוי התעללות נפשית בזוגיות מהווה את הצעד הראשון והקריטי בדרך לשינוי. לעתים קרובות, הקורבנות עצמם מתקשים להכיר בכך שהם נתונים במערכת יחסים פוגענית, בעיקר כאשר ההתעללות מתפתחת בהדרגה ובעורמה. להלן הסימנים המרכזיים שיכולים להעיד על מצב זה:

שליטה וחשדנות – קיימת דרישה לדין וחשבון על כל פעולה, בדיקת הטלפון והתכתבויות, הגבלת קשרים חברתיים ומשפחתיים, או שליטה בכספים.

"אור-גזלייטינג" (Gaslighting) – טכניקה מניפולטיבית בה בן/בת הזוג גורמים לך לפקפק בתפיסת המציאות שלך: "זה לא קרה", "את/ה מדמיין", "את/ה רגיש/ה מדי".

השתקה רגשית – התעלמות מרגשותיך, זלזול בצרכיך הרגשיים, או האשמתך ב"רגישות יתר" כשאת/ה מביע/ה כאב או פגיעה.

איומים והפחדה – יצירת אווירה של פחד באמצעות איומים, צעקות, השלכת חפצים, או איומים בפגיעה בעצמו/ה.

פרופסור פטרישיה אוונס, מחברת הספר "מילים שפוגעות", מציינת: "התעללות נפשית עובדת כרעל איטי. היא חודרת למערכת האמונות של האדם עד שהוא מתחיל להאמין שהוא אכן פגום וחסר ערך כפי שבן/בת הזוג טוענים."

ההשפעות הנפשיות והפיזיות של התעללות נפשית בזוגיות

ההשלכות של התעללות נפשית בזוגיות עמוקות ורחבות היקף, משפיעות על כל תחומי החיים של הקורבן. מחקרים מראים כי ההשפעות הנפשיות של התעללות רגשית עשויות להיות חמורות ממושכות יותר מאשר של אלימות פיזית. הנה כמה מההשפעות הנפוצות:

השפעות נפשיות:
– דיכאון וחרדה
– ירידה חדה בביטחון העצמי ובערך העצמי
– בושה וסטיגמה עצמית
– קושי בקבלת החלטות ותלות בדעות של אחרים
– הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)

השפעות פיזיות:
– הפרעות שינה כרוניות
– בעיות במערכת העיכול וכאבי בטן
– כאבי ראש ומיגרנות
– הפרעות אכילה
– החלשות המערכת החיסונית

ד"ר בת'ני סטיה מהאוניברסיטה של אילינוי מצאה במחקרה כי: "85% מהאנשים שסבלו מהתעללות נפשית ממושכת דיווחו על סימפטומים של דיכאון, ו-63% פיתחו סימפטומים של PTSD, אחוזים דומים לנפגעי טראומות קשות אחרות."

דרכי התמודדות ושיקום לאחר התעללות נפשית בזוגיות

היציאה ממעגל ההתעללות הנפשית ותהליך ההחלמה מחייבים אומץ, תמיכה והתמדה. חשוב להדגיש כי החלמה אפשרית, וכי אנשים רבים הצליחו לבנות חיים חדשים ומספקים לאחר מערכות יחסים פוגעניות. הנה מספר אסטרטגיות מעשיות:

1. הכרה במצב – הכרה בכך שאת/ה חווה התעללות היא הצעד הראשון לשינוי. תיעוד האירועים בכתב יכול לעזור להבהיר את המציאות ולחזק את הביטחון בתפיסת המצב.

2. בניית רשת תמיכה – צרו קשר עם משפחה, חברים אמינים, קבוצות תמיכה או קווי סיוע לנפגעי אלימות. בידוד חברתי הוא אחד הכלים של המתעלל, ורשת תמיכה היא נשק חיוני נגדו.

4. תוכנית בטיחות – אם את/ה מתכנן/ת לעזוב מערכת יחסים מתעללת, חשוב להכין תוכנית בטיחות מפורטת. זה כולל איסוף מסמכים חשובים, חיסכון כספי נפרד, ומציאת מקום בטוח למגורים.

5. בניית גבולות בריאים – למידה מחדש של מהם גבולות בריאים במערכות יחסים, וכיצד לאכוף אותם, היא חלק מהותי בתהליך ההחלמה.

"החלמה אינה אירוע חד-פעמי אלא תהליך מתמשך," מסבירה ד"ר לינדה חוסה, מומחית לטראומה. "היא דורשת סבלנות כלפי עצמך, הכרה בכוחות הפנימיים שלך, ובניית מערכת אמונות חדשה המבוססת על ערך עצמי."

שאלות ותשובות נפוצות

האם התעללות נפשית יכולה להתרחש גם במערכות יחסים קצרות?
התעללות נפשית יכולה להופיע בכל שלב של מערכת היחסים, כולל בשלבים מוקדמים מאוד. חלק מהמתעללים מציגים "דגלים אדומים" כבר בתחילת הקשר, אך מסווים אותם כ"דאגה" או "אכפתיות". רבים מהקורבנות מדווחים בדיעבד שזיהו סימנים מטרידים כבר בפגישות הראשונות, אך התעלמו מהם או פירשו אותם באופן חיובי.

האם גברים סובלים מהתעללות נפשית באותה מידה כמו נשים?
מחקרים עדכניים מראים שגברים חווים התעללות נפשית בשיעורים דומים לנשים, אך נוטים פחות לדווח עליה או לבקש עזרה. החברה עדיין מתקשה להכיר בגברים כקורבנות אלימות במערכות יחסים, מה שמקשה עליהם אף יותר לחפש תמיכה. הסטיגמה והציפיות המגדריות מובילות רבים לשתוק ולסבול בדממה.

האם אפשר לשקם מערכת יחסים שהייתה בה התעללות נפשית?
שיקום מערכת יחסים לאחר התעללות נפשית אפשרי אך מאתגר מאוד, ומחייב מספר תנאים הכרחיים. המתעלל חייב להכיר באופן מלא בהתנהגותו הפוגענית, לקחת אחריות מלאה ללא תירוצים, ולהתחייב לטיפול מקצועי ממושך. שני בני הזוג צריכים לעבור טיפול, רצוי גם נפרד וגם זוגי, וחייבת להיות סבלנות לתהליך ארוך.

מה ההבדל בין מריבות נורמטיביות בזוגיות לבין התעללות נפשית?
ההבדל העיקרי בין מריבות נורמטיביות להתעללות נפשית טמון בדפוסיות, בכוונה ובמאזן הכוחות. במריבות נורמטיביות יש ויכוחים, אך הם אינם כוללים השפלות מכוונות, שליטה או הפחדה. מריבות נורמטיביות מסתיימות בדרך כלל בפתרון, התנצלות או פשרה, ולשני הצדדים יש כוח דומה במערכת היחסים. התעללות נפשית היא דפוס שיטתי ומתמשך שמטרתו שליטה.

כמה זמן לוקח להחלים מהתעללות נפשית בזוגיות?
תהליך ההחלמה מהתעללות נפשית הוא אישי מאוד ומשתנה מאדם לאדם. גורמים כמו משך ההתעללות, חומרתה, מערכות התמיכה הקיימות, וגישה לטיפול מקצועי משפיעים על קצב ההחלמה. מרבית המומחים מדברים על תהליך שנמשך לפחות שנה עד שנתיים לבניית ביטחון עצמי מחודש ודפוסי התקשרות בריאים יותר. חשוב לזכור שהחלמה אינה ליניארית.

האם התעללות נפשית משפיעה גם על הילדים במשפחה?
ילדים החיים בבית שבו מתרחשת התעללות נפשית מושפעים עמוקות, גם אם ההתעללות אינה מופנית ישירות אליהם. מחקרים מראים שילדים אלה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח חרדה, דיכאון, הפרעות התנהגות ובעיות בלימודים. הם עלולים לפתח תפיסות מעוותות של מערכות יחסים בריאות, ולאמץ את אותם דפוסים בזוגיות שלהם בבגרותם, בין אם כקורבנות או כמתעללים.

סיכום

התעללות נפשית בזוגיות היא צורת אלימות הרסנית שלעתים קרובות מדי נותרת סמויה מהעין. היא משאירה צלקות עמוקות בנפשו של הקורבן, ולפעמים גם בגופו. אך ההכרה הגוברת בתופעה, לצד הבנה טובה יותר של מנגנוני ההתעללות והשפעותיהם, מאפשרות התמודדות ושיקום.

המסע ליציאה ממערכת יחסים פוגענית אינו פשוט, אך הוא אפשרי. זיהוי הסימנים, ההכרה במצב, בניית מעגלי תמיכה ופנייה לעזרה מקצועית הם צעדים קריטיים בדרך לחיים חופשיים מאלימות. חשוב לזכור שההתעללות לעולם אינה באשמת הקורבן, וכי כל אדם ראוי למערכת יחסים מכבדת, תומכת ובטוחה.

אם את/ה או מישהו שאת/ה מכיר/ה חווים התעללות נפשית, אל תהססו לפנות לעזרה. הצעד הראשון הוא הקשה ביותר, אך הוא גם המשמעותי ביותר בדרך לשינוי.

האם את/ה או מישהו קרוב אליך מתמודד עם מערכת יחסים פוגענית? אל תישאר/י לבד. אנחנו כאן כדי ללוות אותך בתהליך ההחלמה והשיקום. צור/י קשר עוד היום לפגישת ייעוץ ראשונית ללא התחייבות, השאר/י פרטים בטופס או שלח/י הודעה בווטסאפ לחץ/י כאן.

המידע במאמר זה מיועד למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. במקרים של סכנה מיידית, יש לפנות למשטרה או לקווי החירום.